생각하는 방법_다른사람의 평가가 신경쓰일때

다른사람의 평가는 중요하지 않다

 

<타인의 시선에 휘둘리지 않는법_나를 피곤하게하는 것들에 반응하지 않는 연습> 중에서 

 

누구나 다른 사람이 나를 어떻게 생각할지 신경 쓰일 때가 있습니다. 하지만 다른 사람의 시선을 신경 쓰다 보면 그야말로 삶은 피곤해 집니다.

 

1. 타인의 시선이 신경쓰이는 심리의 정체

 

왜 다른 사람의 시선을 신경 쓰게 될까요?

반대로 다른 사람 앞에서 안심할 수 있는 상황을 상상해보면 그 이유를 알 수 있습니다. 예를 들어 어떤 사람이 자신을 좋아해주고 높게 평가해준다고 믿는다면 안심할 수 있습니다. 다시 말해 타인의 시선이 신경 쓰이는 이유의 정체는 다름 아닌 인정욕구입니다.

이야기를 하나 들려드리겠습니다. 다섯 형제 중 둘째로 태어난 사람이 있었습니다. 그는 자신이 형제들 중 어중간한 위치로 태어났기 때문에 어릴 적부터 부모에게 보살핌을 받지 못했다고 생각했습니다. 그 때문인지 주목받고 싶어 하는 마음이 강하고 패션에도 신경을 많이 쓰는 편이었습니다. SNS로 인맥 관리에도 힘써서 자타가 공인하는 사교가가 되었습니다. 그런데도 늘 '남들이 나를 어떻게 생각할까?' 하는 불안감이 마음에 가득했습니다. 어쩌다 그는 그런 불안감에 빠지게 된 것일까요? 그 원인은 역시 인정욕구에 있습니다.

사람에게 인정욕구가 있는 것은 당연한 일입니다. 문제는 인정욕구가 다른 사람을 신경 쓰는 상태로 변질된다는 데 있습니다.

① 인정받고 싶은 욕구가 있다.
② 그 욕구에 반응해서 남들이 자기를 어떻게 볼지 망상한다.

이렇게 생각하면 이유가 드러납니다. 즉 인정욕구가 만들어내는 망상이 바로 다른 사람에게 신경 쓰이는 심리의 정체입니다.

'직장에서 내가 어떻게 평가받고 있을까?', '미움받고 있는 것은 아닐까?', '이번 건으로 신용을 잃어버린 것이 아닐까?' 이런 불안은 모두 자기 평가에 대한 집착이 만들어낸 망상입니다.

망상이 넘치면 선입견이 됩니다. '미움받고 있고, 누가 몰래 비웃고, 남들이 내 험담을 하는 것 같다. 이유는 모르겠지만 다른 사람의 시선이 두려워 견딜 수 없다'고 말하는 사람이 있습니다. 주위 사람이 모두 적으로 보인다고 말하는 사람도 있습니다.

참으로 괴로운 상황입니다. 그 사람에게는 정말 그렇게 느껴지는 것이니 골치 아픈 고민이 아닐 수 없습니다. 이런 고민에서 빠져나오기 위해서는 어떤 생각이든 망상에 불과하다고 확실히 자각하는 요령이 필요합니다. 망상이라는 뇌의 불순물을 곧이 곧대로 받아들이지 말아야 합니다.

망상에 대처하기 위해 몇 가지 알아둬야 할 방법이 있습니다.

2. 홀가분해지는 연습

 

우선 망상에는 끝이 없다는 점을 인식하는 것입니다.

 

아무리 최악의 내용이라도 망상에서는 아무렇지도 않게 떠오릅니다. 파렴치하거나 잔혹하거나 남에게 결코 말할 수 없는 몹쓸 망상이라도 뇌는 너무나도 쉽게 만들어내는 것이지요.

꿈에서도 마찬가지입니다. 애초에 뇌는 보고 들은 모든 정보를 반응의 기억으로 받아들입니다. 사실 보고 들은 것은 물론 미처 본인이 알아차리지 못한 것조차 뇌는 반응해서 기억으로 축적합니다. 

더구나 각각의 기억은 복합적으로 결합하기 때문에 여태껏본 적 없는 망상을 만들어내기도 합니다. 그때마다의 분노나 우울, 의심 등의 정신 상태가 작용해서 본래는 아무것도 아닌 일을 나쁜쪽으로 해석하고, 선입견으로 만드는 경우도 있습니다.

망상은 망상에 불과합니다. 무엇이 떠오르든 반응하지 않겠다는 각오가 중요한 것이지요.

3. 확인할 길이 없다면 놓아주자

또 한 가지 알아뒀으면 하는 것이 있습니다. 망상은 확인할 도리가 없다는 것입니다. 망상이나 꿈을 꾸면 '여기에 중대한 의미가 있는 것이 아닐까?', '뭔가 이유가 있기에 보인 것이 아닐까?'라고 생각하기 쉽습니다.

물론 거기에 의미가 있을 가능성은 부정할 수 없습니다. 

 

다만 중요한 것은, 그것을 확인할 도리가 없다는 점입니다. 어떻게든 확인해보고 그것을 믿겠다고 생각한다면 망상의 영역에 발을 들여놓는 일이 됩니다. 그만큼 올바른 이해는 멀어지고 마는 것이지요. 
확인할 길이 없는 것을 어디까지 좇을지는 내가 마음먹기에 달려 있습니다. 

자신의 마음을 잘 이해하려 노력하고, 합리적인 사고법과 이해 방식을 배워야 합니다. 

다른 사람의 시선이 신경 쓰이는 사람은 망상을 그만두는 것이 최우선 과제입니다. 망상하는 버릇 자체가 다른 사람의 시선이 신경 쓰이는 고민의 원흉이기 때문입니다. 

a 3D modeled peaceful landscape with rolling green hills covered in soft wildflowers under a blue sky. A single fat, fluffy cloud hovers low over the grass, casting a gentle shadow on the hills. The overall atmosphere should be serene and dreamlike, fantasy, whimsical, dreamy, 3D cartoon

 

행복이란?